standing single leg curl

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को घुटने मोड़ते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी दाहिनी एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।