standing single leg curl
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अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर फैलाकर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और अपने दाहिने पैर को घुटने मोड़ते हुए जमीन से ऊपर उठाएं। अपनी हैमस्ट्रिंग को निचोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी दाहिनी एड़ी को अपने ग्लूट्स की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदल लें।
Stand with your feet hip-width apart and your hands on your hips. Shift your weight onto your left leg and lift your right foot off the ground, bending your knee. Slowly curl your right heel towards your glutes, squeezing your hamstring. Pause for a moment at the top, then slowly lower your right foot back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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