standing single leg curl

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i dłońmi na biodrach. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i unieś prawą stopę nad podłogę, uginając kolano. Powoli podciągnij prawą piętę w stronę pośladków, napinając mięśnie kulszowo-goleniowe. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść prawą stopę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień nogę.