exercise.id: 0697 Equipo: body weight

self assisted inverse leg curl

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes calves

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Korean

매트나 벤치에 등을 대고 누워 다리를 펼칩니다. 지지를 위해 양 손을 옆에 올리거나 둔근 아래에 올립니다. 무릎을 구부려 발을 들어올려 허벅지를 가슴을 향해 가져갑니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 시작 위치로 내려갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back on a mat or bench with your legs extended. Place your hands by your sides or under your glutes for support. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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