self assisted inverse leg curl

Połóż się płasko na plecach na macie lub ławce z wyprostowanymi nogami. Ułóż ręce wzdłuż tułowia lub pod pośladkami dla wsparcia. Ugnij kolana i unieś stopy nad podłogę, przyciągając uda do klatki piersiowej. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.