exercise.id: 0697 Equipo: body weight

self assisted inverse leg curl

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Лягте на спину на коврик или скамью, вытянув ноги. Положите руки по бокам или под ягодицы для поддержки. Согните колени и оторвите ступни от земли, подтягивая бедра к груди. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back on a mat or bench with your legs extended. Place your hands by your sides or under your glutes for support. Bend your knees and lift your feet off the ground, bringing your thighs towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 self assisted inverse leg curl exercise.cta.desc2

exercise.cta.button