self assisted inverse leg curl

किसी चटाई या बेंच पर अपने पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने बगल में या अपने ग्लूट्स के नीचे रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।