exercise.id: 0661 Equipo: body weight

push-up inside leg kick

exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps hamstrings calves core

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Korean

손이 어깨 너비보다 약간 넓고 발이 함께 있으면서 푸시업 자세를 취합니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅 쪽으로 낮추면서 등을 펴고 코어를 조여줍니다. 다시 밀어올릴 때 다리 하나를 땅에서 들어올려 옆으로 차내면서 다리를 펴줍니다. 다리를 다시 내려놓고 푸시업을 반복한 후 다른 다리로 바꿉니다. 각 푸시업마다 다리 차기를 번갈아 하면서 계속합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight and your core engaged. As you push back up, lift one leg off the ground and kick it out to the side, keeping it straight. Lower your leg back down and repeat the push-up, then switch to the other leg. Continue alternating leg kicks with each push-up repetition.

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