push-up inside leg kick
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अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ रखकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपनी पीठ को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएँ। जैसे ही आप पीछे की ओर धकेलते हैं, एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएं और उसे सीधा रखते हुए किनारे की ओर लात मारें। अपने पैर को वापस नीचे करें और पुश-अप दोहराएं, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें। प्रत्येक पुश-अप दोहराव के साथ बारी-बारी से लेग किक करना जारी रखें।
Start in a push-up position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your body towards the ground by bending your elbows, keeping your back straight and your core engaged. As you push back up, lift one leg off the ground and kick it out to the side, keeping it straight. Lower your leg back down and repeat the push-up, then switch to the other leg. Continue alternating leg kicks with each push-up repetition.
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