운동 ID: 0652 기구: body weight
pull-up
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
손바닥이 바깥쪽을 향하도록 풀업 바에 매달려 팔을 완전히 펼친 상태에서 시작합니다. 코어를 조여 견갑골을 함께 조입니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 막대 쪽으로 가져오면서 몸을 들어올립니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 몸을 처음 자세로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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