exercise.id: 0652 Equipo: body weight
pull-up
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손바닥이 바깥쪽을 향하도록 풀업 바에 매달려 팔을 완전히 펼친 상태에서 시작합니다. 코어를 조여 견갑골을 함께 조입니다. 팔꿈치를 구부려 가슴을 막대 쪽으로 가져오면서 몸을 들어올립니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 몸을 처음 자세로 내려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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