pull-up
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Appendi a una barra per trazioni con i palmi delle mani rivolti lontano da te e le braccia completamente distese. Coinvolgi il tuo core e stringi insieme le scapole. Tira il corpo verso la sbarra piegando i gomiti e portando il petto verso la sbarra. Fai una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Hang from a pull-up bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and squeeze your shoulder blades together. Pull your body up towards the bar by bending your elbows and bringing your chest towards the bar. Pause at the top of the movement, then slowly lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.