exercise.id: 0609 Equipo: rope
london bridge
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
로프를 높은 고정점에 부착합니다. 고정점을 향해 등을 하고 어깨너비로 발을 벌려 섭니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 로프를 손바닥으로 잡습니다. 약간 앞으로 기울이되 등을 펴고 복부에 힘을 주고 유지합니다. 로프를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다. 동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 긴장을 이완하고 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Attach the rope to a high anchor point. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing down. Lean forward slightly, keeping your back straight and core engaged. Pull the rope towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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