london bridge
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Attaccare la corda a un punto di ancoraggio alto. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la corda con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso. Inclinati leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Tira la corda verso il tuo corpo, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente la tensione e ritorna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Attach the rope to a high anchor point. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing down. Lean forward slightly, keeping your back straight and core engaged. Pull the rope towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.