london bridge

रस्सी को ऊँचे लंगर बिंदु से जोड़ दें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। रस्सी को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखते हुए थोड़ा आगे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए रस्सी को अपने शरीर की ओर खींचें। गति के चरम पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।