london bridge
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Przymocuj linkę do wysokiego punktu mocowania. Stań tyłem do punktu mocowania, stopy na szerokość barków. Chwyć linkę nachwytem, dłonie skierowane w dół. Pochyl się lekko do przodu, trzymając plecy proste i napięte mięśnie tułowia. Przyciągnij linkę w kierunku ciała, ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Attach the rope to a high anchor point. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing down. Lean forward slightly, keeping your back straight and core engaged. Pull the rope towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.