london bridge
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Fixe la corde à un point d'ancrage haut. Tiens-toi dos au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la corde avec une prise en pronation, les paumes tournées vers le bas. Penche-toi légèrement en avant, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée. Tire la corde vers ton corps en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause au sommet du mouvement, puis relâche lentement la tension et reviens à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach the rope to a high anchor point. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Grasp the rope with an overhand grip, palms facing down. Lean forward slightly, keeping your back straight and core engaged. Pull the rope towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the tension and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.