exercise.id: 0597 Equipo: leverage machine

lever seated hip abduction

exercise.body_part: upper legs exercise.target: abductors Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

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Korean

무릎이 90도 각도가 되도록 시트 높이를 조절합니다. 머신에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 풋레스트에 놓습니다. 손을 옆 손잡이에 올려 안정성을 유지합니다. 외전근에 힘을 주고 천천히 다리를 벌려 몸의 중심선에서 멀어지게 합니다. 동작의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 함께 모아 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height so that your knees are at a 90-degree angle. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the footrests. Place your hands on the side handles for stability. Engage your abductors and slowly push your legs apart, away from the midline of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your legs back together to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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