운동 ID: 0597 기구: leverage machine
lever seated hip abduction
신체 부위: upper legs 주요 타겟: abductors 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
무릎이 90도 각도가 되도록 시트 높이를 조절합니다. 머신에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 풋레스트에 놓습니다. 손을 옆 손잡이에 올려 안정성을 유지합니다. 외전근에 힘을 주고 천천히 다리를 벌려 몸의 중심선에서 멀어지게 합니다. 동작의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 함께 모아 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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