lever seated hip abduction
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सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों। मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट पर और पैरों को फुटरेस्ट पर रखकर बैठें। स्थिरता के लिए अपने हाथों को साइड हैंडल पर रखें। अपने अपहरणकर्ताओं को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने शरीर की मध्य रेखा से दूर धकेलें। आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Adjust the seat height so that your knees are at a 90-degree angle. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the footrests. Place your hands on the side handles for stability. Engage your abductors and slowly push your legs apart, away from the midline of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your legs back together to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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