lever seated hip abduction
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Ajusta la altura del asiento de modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre los apoyapiés. Coloca las manos en las asas laterales para mayor estabilidad. Activa los abductores y empuja lentamente las piernas hacia afuera, alejándolas de la línea media del cuerpo. Haz una pausa al final del movimiento y luego junta lentamente las piernas de nuevo hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Adjust the seat height so that your knees are at a 90-degree angle. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet on the footrests. Place your hands on the side handles for stability. Engage your abductors and slowly push your legs apart, away from the midline of your body. Pause for a moment at the end of the movement, then slowly bring your legs back together to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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