exercise.id: 0545 Equipo: kettlebell

kettlebell plyo push-up

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders core

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Korean

양손을 케틀벨 위에 어깨너비로 벌려 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 몸 가까이 유지하면서 가슴을 땅 쪽으로 내립니다. 손으로 폭발적으로 밀어 케틀벨에서 손을 떼고 팔을 완전히 펼칩니다. 케틀벨에 부드럽게 착지한 후 다음 반복을 위해 즉시 가슴을 다시 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Start in a high plank position with your hands on the kettlebells, shoulder-width apart. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Push through your hands explosively, lifting your hands off the kettlebells and extending your arms fully. Land softly back on the kettlebells and immediately lower your chest back down for the next repetition. Repeat for the desired number of repetitions.

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