kettlebell plyo push-up

Start in a high plank position with your hands on the kettlebells, shoulder-width apart. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Push through your hands explosively, lifting your hands off the kettlebells and extending your arms fully. Land softly back on the kettlebells and immediately lower your chest back down for the next repetition. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos sobre las pesas rusas, separadas a la altura de los hombros. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Empuja con las manos de forma explosiva, levantándolas de las pesas rusas y extendiendo los brazos por completo. Aterriza suavemente sobre las pesas rusas y baja el pecho de inmediato para la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को केटलबेल्स पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊंची तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ। अपने हाथों को विस्फोटक तरीके से दबाएं, अपने हाथों को केटलबेल से उठाएं और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं। धीरे से केटलबेल्स पर वापस आएँ और अगली पुनरावृत्ति के लिए तुरंत अपनी छाती को वापस नीचे कर लें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।