exercise.id: 0473 Equipo: body weight
hanging pike
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달립니다. 손바닥은 몸에서 멀어지는 방향으로 향합니다. 복부에 힘을 주고 다리를 바 쪽으로 곧게 펼쳐 들어 올립니다. 몸이 V자 모양이 될 때까지 들어 올리고 다리가 지면과 평행하도록 합니다. 이 위치를 잠시 유지한 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up towards the bar, keeping them straight. Continue lifting until your body forms a 'V' shape, with your legs parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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