운동 ID: 0473 기구: body weight
hanging pike
신체 부위: waist 주요 타겟: abs 그룹: hip flexors
보조 협응근:
hip flexors shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달립니다. 손바닥은 몸에서 멀어지는 방향으로 향합니다. 복부에 힘을 주고 다리를 바 쪽으로 곧게 펼쳐 들어 올립니다. 몸이 V자 모양이 될 때까지 들어 올리고 다리가 지면과 평행하도록 합니다. 이 위치를 잠시 유지한 후 천천히 다리를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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