hanging pike
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Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera. Activa el core y levanta las piernas hacia la barra, manteniéndolas rectas. Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una 'V', con las piernas paralelas al suelo. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up towards the bar, keeping them straight. Continue lifting until your body forms a 'V' shape, with your legs parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.