hanging pike

अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बार की ओर ऊपर उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर 'वी' आकार न बना ले, जिसमें आपके पैर जमीन के समानांतर हों। एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।