hanging pike
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अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर और अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए पुल-अप बार से लटकें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए बार की ओर ऊपर उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपका शरीर 'वी' आकार न बना ले, जिसमें आपके पैर जमीन के समानांतर हों। एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up towards the bar, keeping them straight. Continue lifting until your body forms a 'V' shape, with your legs parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.