hanging pike
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Suspends-toi à une barre de traction, les bras complètement étendus et les paumes tournées vers l'extérieur. Gaine ta sangle abdominale et lève tes jambes vers la barre, en les gardant droites. Continue à soulever jusqu'à ce que ton corps forme un « V », les jambes parallèles au sol. Maintiens la position un moment, puis abaisse lentement tes jambes jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up towards the bar, keeping them straight. Continue lifting until your body forms a 'V' shape, with your legs parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.