hanging pike

Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w stronę drążka, trzymając je proste. Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy kształt litery „V", a nogi będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.