hanging pike
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zawiśnij na drążku do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami, dłonie skierowane od siebie. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi w stronę drążka, trzymając je proste. Kontynuuj unoszenie, aż ciało utworzy kształt litery „V", a nogi będą równoległe do podłogi. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up towards the bar, keeping them straight. Continue lifting until your body forms a 'V' shape, with your legs parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.