hanging pike
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя. Напрягите корпус и поднимите ноги к перекладине, сохраняя их прямыми. Продолжайте поднимать, пока ваше тело не примет V-образную форму, а ноги параллельны земле. Задержитесь на мгновение в этом положении, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your legs up towards the bar, keeping them straight. Continue lifting until your body forms a 'V' shape, with your legs parallel to the ground. Hold the position for a moment, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.