floor fly (with barbell)
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바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 붙입니다. 오버그립으로 바벨을 잡아 팔을 가슴 위로 쭉 펼칩니다. 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지하면서 바벨을 옆으로 천천히 내립니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 바벨을 내려 가슴의 스트레칭을 느낍니다. 잠깐 멈추었다가 가슴 근육을 조여 바벨을 시작 위치로 되돌립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground. Hold a barbell with an overhand grip, arms extended straight up over your chest. Slowly lower the barbell out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Lower the barbell until your arms are parallel to the floor, feeling a stretch in your chest. Pause for a moment, then squeeze your chest muscles to bring the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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