floor fly (with barbell)

Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un bilanciere con una presa prona, le braccia tese verso l'alto sopra il petto. Abbassa lentamente il bilanciere lateralmente, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Abbassa il bilanciere finché le braccia non sono parallele al pavimento, avvertendo un allungamento nel petto. Fai una pausa per un momento, quindi contrai i muscoli del torace per riportare il bilanciere nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.