floor fly (with barbell)

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, बाहें सीधे आपकी छाती के ऊपर फैली हुई हों। अपनी कोहनियों को हल्का सा मोड़ते हुए धीरे-धीरे बारबेल को किनारों से नीचे लाएँ। बारबेल को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हो जाएं, जिससे आपको अपनी छाती में खिंचाव महसूस हो। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों को निचोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।