floor fly (with barbell)

Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sostén una barra con agarre prono, brazos extendidos rectos por encima del pecho. Baja lentamente la barra hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja la barra hasta que los brazos queden paralelos al suelo, sintiendo un estiramiento en el pecho. Haz una pausa breve, luego contrae los músculos del pecho para llevar la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.