floor fly (with barbell)

Allonge-toi sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Tiens une barre avec une prise en pronation, les bras étendus droit au-dessus de ta poitrine. Abaisse lentement la barre vers les côtés, en gardant une légère flexion dans tes coudes. Abaisse la barre jusqu'à ce que tes bras soient parallèles au sol, en ressentant un étirement dans ta poitrine. Marque une pause, puis contracte tes muscles pectoraux pour ramener la barre à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.