exercise.id: 0417 Equipo: dumbbell

dumbbell standing calf raise

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: ankles

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ankles

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Korean

어깨 너비로 발을 벌리고 양손에 덤벨을 들고 섭니다. 종아리를 이용하여 발뒤꿈치를 가능한 한 높이 들어올립니다. 위에서 잠시 멈춘 후 발뒤꿈치를 천천히 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand. Raise your heels off the ground as high as possible, using your calves. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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