exercise.id: 0405 Equipo: dumbbell

dumbbell seated shoulder press

exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps upper back

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Korean

벤치에 앉아 각 손에 덤벨을 들어 허벅지에 올립니다. 덤벨을 어깨 높이까지 올려 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 팔이 완전히 펼쳐질 때까지 덤벨을 머리 위로 누릅니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 덤벨을 어깨 높이로 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on a bench with a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Raise the dumbbells to shoulder height, palms facing forward. Press the dumbbells upward until your arms are fully extended overhead. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back to shoulder height. Repeat for the desired number of repetitions.

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