cable pulldown (pro lat bar)
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좌석 높이를 조정하여 넓적다리가 땅과 평행하고 발이 바닥에 닿도록 합니다. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 오버핸드 그립으로 랫 바를 잡습니다. 앉아 약간 뒤로 기울어져 가슴을 들어올리고 등을 곧게 유지합니다. 바를 가슴 방향으로 당기며 어깨뼈를 함께 조입니다. 움직임의 최하점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 바를 시작 위치로 풀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height so that your thighs are parallel to the ground and your feet are flat on the floor. Grasp the lat bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Sit down and lean back slightly, keeping your chest up and your back straight. Pull the bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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