cable pulldown (pro lat bar)

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। लैट बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो। बैठ जाएं और अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।