cable pulldown (pro lat bar)

Adjust the seat height so that your thighs are parallel to the ground and your feet are flat on the floor. Grasp the lat bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Sit down and lean back slightly, keeping your chest up and your back straight. Pull the bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento para que tus muslos queden paralelos al suelo y tus pies queden apoyados planos en el suelo. Sujeta la barra de jalón con un agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros. Siéntate e inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Jala la barra hacia el pecho, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento y luego suelta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपकी जांघें जमीन के समानांतर हों और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। लैट बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो। बैठ जाएं और अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें। गति के निचले भाग पर एक क्षण के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।