운동 ID: 0192 기구: cable
cable one arm lateral raise
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: traps
보조 협응근:
traps triceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비로 발을 벌리고 케이블 머신을 향해 서서 한쪽 손으로 케이블 손잡이를 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 유지하며 케이블에 긴장이 생기도록 충분히 떨어져 섭니다. 팔을 곧게 펴고 천천히 팔을 옆으로 들어올려 땅과 평행하게 만듭니다. 움직임의 최고점에서 잠깐 멈춘 후 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
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