cable one arm lateral raise

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, face à la machine à câble. Tiens la poignée de câble d'une main, la paume tournée vers le bas, et tiens-toi assez loin de la machine pour qu'il y ait de la tension sur le câble. Garde ton bras tendu et lève-le lentement sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton bras pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.