cable one arm lateral raise

Stań w rozkroku na szerokość barków przodem do wyciągu. Trzymaj uchwyt jedną ręką, dłonią skierowaną w dół, w takiej odległości od maszyny, aby lina była napięta. Trzymaj ramię proste i powoli unieś je na bok, aż będzie równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.