cable one arm lateral raise
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, rivolto verso la macchina per cavi. Tieni la maniglia del cavo con una mano, il palmo rivolto verso il basso, e stai abbastanza lontano dalla macchina in modo che ci sia tensione sul cavo. Tieni il braccio dritto e sollevalo lentamente di lato finché non è parallelo al suolo. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il braccio fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with one hand, palm facing down, and stand far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Keep your arm straight and slowly raise it out to the side until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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