cable one arm lateral raise

Stand with your feet shoulder-width apart, facing the cable machine. Hold the cable handle with one hand, palm facing down, and stand far enough away from the machine so that there is tension on the cable. Keep your arm straight and slowly raise it out to the side until it is parallel to the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a la máquina de cable. Sujeta la agarradera del cable con una mano, con la palma hacia abajo, y colócate lo suficientemente alejado de la máquina para que haya tensión en el cable. Mantén el brazo recto y levántalo lentamente hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente el brazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

केबल मशीन की ओर मुंह करके अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं। केबल के हैंडल को एक हाथ से पकड़ें, हथेली नीचे की ओर रखें और मशीन से इतनी दूर खड़े रहें कि केबल पर तनाव रहे। अपनी भुजा सीधी रखें और धीरे-धीरे इसे बगल की ओर उठाएं जब तक कि यह जमीन के समानांतर न हो जाए। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।