exercise.id: 1356 उपकरण: leverage machine

lever one arm lateral high row

exercise.body_part: back exercise.target: upper back समूह: biceps

exercise.synergist:

biceps shoulders

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Hindi

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the handle with one hand and keep your back straight. Pull the handle towards your body, keeping your elbow close to your side. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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