lever one arm lateral high row

Adjust the seat height and position yourself facing the machine. Grasp the handle with one hand and keep your back straight. Pull the handle towards your body, keeping your elbow close to your side. Squeeze your back muscles at the top of the movement. Slowly release the handle back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y colócate frente a la máquina. Sujeta el asa con una mano y mantén la espalda recta. Tira del asa hacia el cuerpo, manteniendo el codo cerca del costado. Aprieta los músculos de la espalda en la parte superior del movimiento. Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई समायोजित करें और अपने आप को मशीन के सामने रखें। एक हाथ से हैंडल को पकड़ें और अपनी पीठ सीधी रखें। अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखते हुए, हैंडल को अपने शरीर की ओर खींचें। आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ें। धीरे-धीरे हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में छोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।