dumbbell pullover on exercise ball

एक व्यायाम बॉल पर बैठें और दोनों हाथों को अपनी छाती के ऊपर, बाहें फैलाकर डम्बल पकड़ें। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे डम्बल को अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ। एक पल के लिए रुकें, फिर डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।