exercise.id: 1259 उपकरण: assisted

behind head chest stretch

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals समूह: shoulders

exercise.synergist:

shoulders triceps

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Hindi

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसा लें। धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और इच्छानुसार दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Stand tall with your feet shoulder-width apart. Interlace your fingers behind your head with your elbows pointing outwards. Slowly squeeze your shoulder blades together and push your chest forward. Hold the stretch for 15-30 seconds. Release the stretch and repeat as desired.

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