behind head chest stretch

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े रहें। अपनी कोहनियों को बाहर की ओर रखते हुए अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे फंसा लें। धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं और अपनी छाती को आगे की ओर धकेलें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और इच्छानुसार दोहराएं।