exercise.id: 0020 उपकरण: body weight
balance board
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads समूह: calves
exercise.synergist:
calves hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
बैलेंस बोर्ड को समतल सतह पर रखें। एक पैर से बैलेंस बोर्ड पर कदम रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह बीच में है। अपने कोर को व्यस्त रखते हुए धीरे-धीरे अपना वजन बैलेंस बोर्ड पर पैर पर डालें। वांछित समय तक पद पर रहते हुए अपना संतुलन और स्थिरता बनाए रखें। दूसरे पैर से भी व्यायाम दोहराएं।
🇬🇧 English (Fallback)
Place the balance board on a flat surface. Step onto the balance board with one foot, ensuring it is centered. Slowly shift your weight onto the foot on the balance board, keeping your core engaged. Maintain your balance and stability as you hold the position for a desired amount of time. Repeat the exercise with the other foot.
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