side wrist pull stretch
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras tendus devant toi. Étends ton bras droit sur le côté, parallèle au sol, la paume tournée vers le bas. Avec ta main gauche, attrape ta main droite et tire-la doucement vers ton corps, en sentant un étirement dans ton avant-bras droit. Maintiens l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâche. Répète de l'autre côté.
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended in front of you. Extend your right arm out to the side, parallel to the ground, with your palm facing down. With your left hand, grab your right hand and gently pull it towards your body, feeling a stretch in your right forearm. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the other side.
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