side wrist pull stretch
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपकी भुजाएं आपके सामने फैली हुई हों। अपनी दाहिनी भुजा को जमीन के समानांतर बगल की ओर फैलाएं, जिसमें आपकी हथेली नीचे की ओर हो। अपने बाएं हाथ से, अपने दाहिने हाथ को पकड़ें और धीरे से इसे अपने शरीर की ओर खींचें, अपने दाहिने अग्रबाहु में खिंचाव महसूस करें। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended in front of you. Extend your right arm out to the side, parallel to the ground, with your palm facing down. With your left hand, grab your right hand and gently pull it towards your body, feeling a stretch in your right forearm. Hold the stretch for 15-30 seconds, then release. Repeat on the other side.
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