walking lunge

Stand with your feet shoulder-width apart. Take a step forward with your right leg, lowering your body into a lunge position. Keep your torso upright and your front knee aligned with your ankle. Push off with your right foot and bring your left foot forward, stepping into a lunge position with your left leg. Continue alternating legs and walking forward, maintaining a controlled and steady pace. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con la pierna derecha, bajando el cuerpo a una posición de zancada. Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el tobillo. Empújate con el pie derecho y lleva el pie izquierdo hacia adelante, entrando en una posición de zancada con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas y avanzando, manteniendo un ritmo controlado y constante. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को लूंज स्थिति में नीचे लाएं। अपने धड़ को सीधा रखें और अपने सामने के घुटने को अपने टखने के साथ संरेखित रखें। अपने दाहिने पैर से धक्का दें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं, अपने बाएं पैर के साथ एक लंज स्थिति में आ जाएं। नियंत्रित और स्थिर गति बनाए रखते हुए पैरों को बारी-बारी से बदलना और आगे बढ़ना जारी रखें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।