cable side bend

Stand with your feet shoulder-width apart and grasp the cable handle with one hand. Keep your back straight and your core engaged. Slowly bend sideways at the waist, lowering the cable handle towards your knee. Pause for a moment, then return to the starting position. Repeat on the other side. Alternate sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta la agarradera del cable con una mano. Mantén la espalda recta y el core activado. Flexiona lentamente la cintura hacia un lado, bajando la agarradera del cable hacia la rodilla. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado. Alterna los lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ से केबल के हैंडल को पकड़ लें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। धीरे-धीरे कमर के बल बग़ल में झुकें, केबल के हैंडल को अपने घुटने की ओर नीचे करें। एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए वैकल्पिक पक्ष।